Penting Bagi Mata Untuk Melihat Jauh

Salah satu organ penting panca indra manusia adalah mata yang memiliki fungsi untuk melihat, baik melihat secara dekat ataupun jauh, dan hal ini bisa mengakibatkan mata mengalami kelelahan. Sebagai salah satu contoh yang mengakibatkan mata lelah adalah terlalu lama melihat buku atau layar komputer. Mata yang lelah umumnya akibat aktivitas atau melihat secara dekat. Selain itu, mata yang selalu diekspos untuk melihat sesuatu menyebabkan lapisan air mata tersebut tidak lagi melapisi bola mata. Hal itu menyebabkan bola mata mengalami rasa nyeri atau terasa perih.

Rileksasi mata bermanfaat untuk mengatasi gangguan tersebut. Rileksasi yang bisa dilakukan adalah dengan melihat sesuatu atau objek yang letaknya jauh dari pandangan mata atau yang jaraknya lebih jauh dari objek yang dilihat sebelumnya. Misalnya, jika sebelumnya bekerja atau melihat layar komputer selama 20-30 menit, maka bisa melakukan rileksasi pandangan mata dengan melihat jam dinding selama 5-10 menit atau melihat objek lain yang letak ya lebih jauh dari pandangan sebelumnya beberapa kali hingga mata terasa lebih nyaman.

Mengapa harus melihat jauh? Ketika bola mata digunakan untuk melihat jarak dekat, maka bola mata akan bergulir ke dalam. Sedangkan ketika melihat jarak jauh maka bola mata akan bergulir ke luar atau melebar. Dimana ketika bola mata bergulir ke dalam, maka akan banyak otot-otot yang bekerja dan menyebabkan kekakuan atau kelelahan.

Rileksasi ini dilakukan bukan untuk mengurangi atau mengatasi mata minus. Meskipun salah satu penyebab mata minus karena kekauan dari otot bola mata atau mata mengalami kelelahan karena melakukan aktivitas yang berlebihan. Rileksasi ini hanya bertujuan untuk menghilangkan rasa lelah atau kekakuan otot pada bola mata, memberikan rasa nyaman pada mata dan menghindari atau mengatasi mata perih yang disebabkan keringnya lapisan bola mata.

Jika masih butuh penjelasan lebih lanjut, silakan bertanya atau hubungi dokter keluarga Anda. Terimakasih atas kunjungannya.

Konsumsi Lemak yang Benar

Lemak sangat identik dengan obesitas, serangan jantung koroner, dan stroke. Tapi lemak juga diperlukan oleh tubuh sebagai sumber energi.

Konsumsi lemak yang berlebihan memang berbahaya bagi tubuh, terutama golongan lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar trigliserida atau kolesterol darah yang akan berakibat pada penyempitan pembuluh darah. Akibatnya akan timbul penyakit seperti yang telah disebutkan di atas. Tapi perlu diketahui bahwa lemak juga sangat penting bagi tubuh. Lemak menyediakan energi yang relatif lebih besar jika dibandingkan dengan karbohidrat dan protein. Selain itu lemak juga berperan sebagai pelarut dan pengangkut vitamin. Jadinya, lemak memang harus diwaspadai tapi jangan ditakuti.

Makanan yang digoreng, ditumis  ataupun dipanggang dengan lemak yang banyak akan menjadikan rasa makanan tersebut menjadi lezat. Godaan lezat makanan berlemak seringkali menggagalkan orang melakukan diet rendah kalori.

Sebetulnya kita tidak perlu menjadi antipati terhadap lemak, karena tidak sepenuhnya lemak menjadi musuh bagi tubuh. Jika dikonsumsi dengan benar dan sesuai kebutuhan tubuh, lemak akan memberi banyak manfaat.Lemak akan memberikan banyak energi untuk tubuh. Setiap 1 gram lemak akan menghasilkan 9 kalori, sedangkan protein dan karbohidrat hanya menghasilkan 4 kalori. Lemak juga menjadi pelindung tubuh terhadap perubahan suhu, melindungi organ-organ vital dan juga bermanfaat dalam pengaturan fisiologis tubuh dan membentuk membran sel. Dengan lemak tubuh juga lebih mudah menyerap vitamin A, D, E, dan K, karena golongan vitamin ini adalah vitamin yang larut dalam lemak.

Bagi kita yang sedang diet rendah kalori, tentu asupan lemak berlebihan harus dihindari. Asupan lemak dibatasi sekitar 20-35% dari total kalori dalam sehari. Masaklah makanan dengan cara dikukus ataupun direbus. Dengan mengkukus dan merebus dapat membuang sebagian lemak di dalam makanan. Makanan yang dikukus dan direbus memiliki tekstur yang lembut sehingga mudah dicerna oleh tubuh. Selain itu makanan yang dikukus dan direbus tidak akan pernah gosong. Makanan yang digoreng atau dibakar dapat menjadi gosong. Masakan yang gosong kandungan gizinya telah rusak dan juga menjadi senyawa karsinogen yang menjadi penyebab kanker.

Kita sering mendengar istilah lemak jahat dan lemak baik. Atau lemak jenuh dan lemak tidak jenuh. Lemak jenuh dan lemak tak jenuh dua-duanya ada di dalam makanan, baik yang berasal dari hewan maupun tumbuhan. Yang membedakan adalah jumlahnya, banyak atau sedikit. Seperti minyak kelapa sawit dan lemak hewan banyak mengandung lemak jenuh, sedangkan minyak kacang seperti soybean oil, corn oil, dan sunflower oil banyak mengandung lemak tidak jenuh. Lemak jenuh terdiri dari molekul lemak yang hampir semua atom C mengikat atom H, dan pada lemak tak jenuh tidak semua atom C mengikat atom H.

Lalu mengapa jenis lemak jenuh atau tidak jenuh sering dipermasalahkan? Padahal kedua jenis lemak ini sama-sama dibutuhkan oleh tubuh. Golongan lemak jenuh dianggap sebagai biang penyebab menyempitnya pembuluh darah dan penyakit jantung koroner. Padahal jika dikonsumsi sesuai kebutuhan dan tidak berlebihan, lemak ini dapat memberikan rasa kenyang. Pola mengonsumsi lemak yang baik adalah harus berimbang, baik jenis lemak jenuh tunggal, lemak jenuh jamak, dan lemak jenuh. Perbandingan asupan idealnya adalah 1:1:1 antara ketiganya. Hitungan matematikanya memang rumit. Untuk mudahnya, kita bisa mencukupi ketiga kebutuhan lemak ini secara seimbang dengan mengonsumsi makanan yang beragam. Perlu diketahui, meskipun golongan lemak tidak jenuh dianggap tidak berbahaya, jika dikonsumsi berlebihan juga akan mengakibatkan hal yang sama dengan mengonsumsi lemak jenuh. Ini karena asupan lemak yang berlebihan di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak penyebab obesitas, jantung koroner, dan stroke.

Beberapa waktu belakangan, di pasaran dijual satu jenis lemak lagi yang dicurigai lebih berbahaya dibandingkan lemak jenuh, yaitu lemak trans. Lemak trans adalah lemak hewani ataupun lemak nabati yang diproses dengan metode hidrogenasi. Proses hidrogenasi adalah penambahan atom H pada molekul lemak. Proses ini akan meningkatkan stabilitas oksidasi. Tujuannya agar lemak tidak mudah mengalami oksidasi yang menyebabkan bau tengik. Lemak trans juga tahan suhu tinggi sehingga dapat membuat makanan lebih renyah, lebih gurih, lembut, dan mudah meleleh atau lumer. Produk ini biasanya dikenal dengan istilah pastry shortening, margarin, atau mentega. Tapi kita tidak lantas menjauhi produk ini, karena beberapa produk margarin dibuat dengan metode emulsi serta hasil blending sehingga tidak memunculkan lemak trans.

Lemak trans lebih berbahaya jika dibandingkan lemak jenuh. Lemak ini meningkatkan kolesterol darah secara progresif, merangsang tubuh untuk menghasilkan kolesterol LDL lebih banyak dibandingkan kolesterol HDL. LDL ini dapat memicu timbulnya penyempitan pembuluh darah dan penyakit jantung. Mengingat bahayanya lemak trans, semenjak Januari 2006, lembaga FDA Amerika, telah mewajibkan produsen makanan untuk mencantumkan kandungan lemak trans di dalam label kemasan.

Jika masih ragu atau tidak mengerti bagaimana cara memilih dan mengonsumsi lemak yang baik, silakan hubungi dokter keluarga Anda untuk berkonsultasi.

Struktur PPU 2011

Struktur PPU

KETUA                  : Dori Perdana (sastra/sastra inggris): 085716270035

SEKRETARIS      : Kurnia Wati (TP/THP): 083181486732

BENDAHARA     : Ade Fitri (MIPA/matematika): 085363000898

 

DATIN:

Koordinator = Fitriana (Teknik/Teknik Elektro): 082170160481

1.       Weni Yuliani (MIPA/biologi): 085274417437

2.       Vinola Maretha Roeza (Kedokteran/psikologi): 081363068530

3.       Kiki Chairunnisa (TP): 081363972391

4.       Lila Kurniati (TP/TEP): 085263857491

5.       Widia Rahmatullah (MIPA/biologi): 085263744159

6.       Rabiatul Adawiyah (ISIP/sosiologi): 085767877067

7.       Alvauzi (sastra/inggris): 085363055876

8.       Angie Wahyulya Putri (MIPA/kimia): 085263737473

9.       Ade Irma Arifin (Kedokteran/psikologi): 081363300745

10.   Wira Wiranda (hukum/ilmu hukum): 085274891842

11.   Yeli Pandu Gustia (farmasi): 085274670685

12.   Sherlly Rahmadani Rendhia Sukma (peternakan/ilmu peternakan): 085263639479

13.   Metta Zul Ikrami (ekonomi/akuntansi): 081363489834/07519835432

14.   Ricke Anja Kesuma (ISIP/sosiologi): 085376542173

 

TPS, KAMPANYE, dan KEAMANAN:

Koordinator: Rahmat Ilham (pertanian/agroekoteknologi): 085277299537

1.       Inayatul Wahyuni (Farmasi): 085278715528

2.       Ardilla Kemala Dewi (Farmasi): 081363191444

3.       Remawitda (kedokteran/psikologi): 085766514861/07519842367

4.       Vida Sylvia Pasaribu (TP/TEP): 081374359812

5.       Rahma Putri Ramadhani s. (Ekonomi/manajemen): 081266421992

6.       Hesti Amelia Rizkiyan (ekonomi/manajemen): 083181572211

7.       Ainur Rahayu (kedokteran/psikologi): 081363746161

8.       Anggy Afriani (kedokteran/pend. Dok): 085263537241

9.       Noer Hasyanah (sastra/indonesia): 085668993552

10.   Yessy Wedia Kadar (Kedokteran/psikologi): 085278683442

11.   Deki Putra Sudirman (Hukum/ilmu hukum): 085278028803

12.   Yudha Pratama (pertanian/agroekoteknologi): 085760791465

13.   Ahnaf Faisal (teknik/teknik mesin):

14.   Faraznasia Benny (kedokteran/pend. Dok): 085274047010

15.   Hidayat Saputra (ISIP/ilmu administrasi negara): 085263131709

16.   Arief Rahman Hakim (Pertanian/agribisnis): 083181548145

17.   Desvina Trio Sagita (MIPA/kimia): 085766535371

18.   Yenni Nofiya (peternakan/ilmu peternakan): 081266348686

19.   Faisal Hadi (MIPA/biologi): 085762410453

20.   Ahmad Mursyid (MIPA/biologi): 081374220589

21.   Akbar Mahadi Daulay (ISIP/sosiologi): 085274089239

22.   Yona Evanita (hukum/ilmu hukum): 087895079655

23.   Maulana Ichsan (teknik/teknik mesin):

24.   Fifi Yunica (MIPA/fisika): 081265915113

25.   Desniati (peternakan/ilmu peternakan): 081378463900

 

TIM KREATIF dan HUMAS:

Koordinator: Yudhi Aulia (kedokteran/PSIK): 085363001636

1.       Yesie Handayani (farmasi): 081319812911

2.       Roki Andika (peternakan/ilmu peternakan): 085310341147

3.       Denny Satria Daulay (TP/teknik pertanian): 081396953332

4.       Harly Meta Asbani (TP/teknik pertanian): 081271366399

5.       Irzan Perdana (Teknik/teknik mesin): 085658269540

6.       Tiara Puspita Lestari (peternakan/ilmu ternak): 085263974301/081267864884

7.       Ulfi Rizki Maharani (kedokteran/psikologi): 085263806072/07514489040

8.       Oktapianus (pertanian/agroekoteknologi): 085271268610

9.       Rita Novianti (Kedokteran/PSIKM): 081372128960

10.   Dina Wahyuna (MIPA/biologi): 085263369272

11.   Arda Sofiani (TP/TEP): 085363033417

12.   Adelia Komala Sari (Peternakan/ilmu peternakan): 085274469663

13.   Faradibah (MIPA/kimia): 085761708085

14.   Kid Layda (Peternakan): 081374205754

15.   Melia Edith Yosephine Simanungkalit (ekonomi/pemasaran): 085766018016

16.   Rafike Dwi Alvadita (ekonomi/akuntansi): 085274514513

17.   Stephany Elsa Yunara (ekonomi/akuntansi): 081374076768

18.   Felisia Dini (farmasi): 085789253003

19.   Reyhana Junaidi (pertanian/agroekoteknologi): 083181423230

 

KONSUMSI:

Koordinator: Dewi Uli (pertanian/agribisnis): 081396458196

1.       Fahma Aziza Putri (kedokteran/psikologi): 085263781645

2.       Nurmaida (pertanian/agroekoteknologi): 085263285133

3.       Rara Mulya Arvidesi (pertanian/agribisnis): 085263816268

4.       Helni Listiana (pertanian/agribisnis): 081374578895

5.       Prasga Utama H. (TP/THP): 085669093386

6.       Khoiriah (MIPA/kimia): 085272802981

7.       Wahyu Kurnia Sari (TP/teknik pertanian): 085263795579

8.       Afifah Mandasari (TP/teknik pertanian): 085278582969

9.       Jefri Zandi Rahmanda (ekonomi/manajemen): 085767943439

10.   Risha Mustika (farmasi): 085274342191

11.   Fadhila Utari (MIPA/kimia): 085272723181

 

PERLENGKAPAN dan TRANSPORTASI:

Koordinator: V. Armansyah Mendrofa (peternakan/ilmu peternakan): 082165124676

1.       Wahyu Hanaldi (teknik/teknik elektro): 085274939555

2.       Imam Junaidi (peternakan): 081267299924

3.       Paikrisman (MIPA/fisika): 081374047330

4.       Syaifullah (ISIP): 085767747255

5.       Windi Asterini (TP/THP): 085658095454

6.       Febria Elvy Susanti (MIPA/kimia): 085274996336/085669025924

7.       Winda Yudarnis (kedokteran/psikologi): 081266484807

8.       Lasmiarti (TP/THP): 081993672290

9.       Yulidarni (Ekonomi/ilmu ekonomi): 085263896086/081993464631

10.   Ganesha Indra Cakradonya (ekonomi/manajemen): 085263499007

11.   Elsa Widyanti Valinda (kedokteran/psikologi): 085278249500

12.   Romadani Berutu (peternakan/ilmu peternakan): 085762383020

13.   Annisa Fadilah (TP/THP): 0875766586749

14.   Nike Puspa Rahayu (Teknik/teknik sipil): 085274548183

15.   Astri Wahyuni (peternakan): 081374770456

16.   Riri Nurmala Sari (kedokteran/psikologi): 085760816792

17.   Wanti Fitiani (peternakan/ilmu peternakan): 085664180854

18.   Desi Serpi (ilmu peternakan): 085766531140

19.   Nuraini Roza (pertanian/agribisnis): 081374801991